Dukan Ekspress

Dukanın özetleyen yazıdan sonra Haftaya başlamayı düşündüğüm Dukan Express'ten bahsetmeye geldi diye düşünüyorum.
 Dukan Ekspress diyetini www.Anne Kaz.com arkadaşlığı ile birlikte denediğimi Son Defa Dukan Diyeti  adlı yazımda bahsetmiştim. 
Aslında Anne Kaz'ın yazısını okursanız sadece ikimiz değildik diyeti yapan. Benimle birlikte iş yerindeki arkadaşımda yaptı mesela. Ben 1 kilo vermişken, arkadaşım 2 kilo vermiş olması çok ilgi çekiciydi. Rakamlar genelde 2 kilo (ilk haftaları olduğunu belirtmek isterim, ikinci haftalarda bu kadar verilebileceğini sanmıyorum), hatta bir kişi ise 2,5 kilo vermişti.
Büyük başarı!
Bu rakamların verilecek olan kiloya, ödeme, yaşa ve kaçamak oranlarına bağlı olduğunu unutmamak gerek.

 E madem bir kilo vermiştin niye bıraktın demeyin lütfen bahanelerimi çoğu kez önceki yazılarımda sıralamışımdır. Hem kimin bahanesi yok ki :)

 Gelelim DUKAN EKSPRES'e

Görsel www.annekaz.com'dan alınmıştır.
Bu diyet kilo fazlalığı 5 kilonun üzerinde olmayan, çalışan ve sürekli özel yemekler hazırlayamayan, çocuğa ayrı eşe ayrı kendine ayrı yemek hazırlamaktan yorulup diyeti bırakanlara özel...

Aslında kitabı okuyanlar ve dukan diyetini bilenler için tablodaki simgeler anlaşılır.. 
Hiç bilmeyenler için bahsetmek gerekirse
1. gün Atak Evresi olarak adlandırdığımız 1,5 yemek kaşığı yulaf ile birlikte saf protein günü.  +10 dakika yürüyüş şartı

2. gün Seyir evresinde bulunan sebze ve protein günü +12 dakika yürüyüş şartı

3. gün Dukanda Güçlendirme ve koruma evresi dışında olmayan iki porsiyon MEYVE ekleniyor;
yani protein + sebze + meyve +14 dakika yürüyüş şartı

4. gün Gene dukanda olmayan KEPEKLİ EKMEK  ilave oluyor. Sadece 2 dilim.
yani protein + sebze + meyve + kepekli ekmek +16 dakika yürüyüş şartı

5. gün  Yağlı peynir ilavesi. 40 gram!
yani protein + sebze + meyve + kepekli ekmek + yağlı peynir +18 dakika yürüyüş şartı

6.gün Nişastalı gıda ilavesi. 200gram!
yani protein + sebze + meyve + kepekli ekmek + yağlı peynir +20 dakika yürüyüş şartı

7.gün Ödül Öğünü. SADECE BİR ÖĞÜN!
yani protein + sebze + meyve + kepekli ekmek + yağlı peynir +Ödül öğünü +20 dakika yürüyüş şartı

Bu bir haftalık döngü bittiği zaman, tekrar başa sarıp hedef kiloya inene kadar Dukan Ekspres döngüsüne devam edilir.

 Bu döngü sırasında Su içilecek. 
Tüm sebzeler ve proteinler yağsız pişirilecek.

Diğer ayrıntılar; öncelikle Dukan Diyeti Kitabında, benim sık sık takip ettiğim,tariflerinden yararlandığım Simla Hanımın www.dukandiyetitariflerim.com adresinde, ve diğer Dukan diyeti yapan sevgili arkadaşların sitelerinde bulabilirsiniz.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Aslına bakarsanız hayat felsefesi haline getirilebilecek rahat bir diyet yöntemi.
Belki uzun sürede kilo verimi sağlıyor ama en azından diyet yapmıyorum nasılsa diye tatlılar yağlılar yenmemiş oluyor. Ve bunun meyvesini alacağımıza eminim :)
Bu hafta ekspres diyete geçecektim. 
Geçtiğimiz haftaki hedef kilom 54 iken benim kilom 54,7'ydi.
Hala kendimi ödüllendirmemem gerektiğini düşündüğüm için klasik diyete devam ediyorum.
Bir bakmışsınız Ekspres diyete geçmem için Bu haftaki hedef kilom olan 53 kiloya ulaşmış olurum :) Ver elini meyve :)

Haftaya Dukan diyeti Ekspres için var  mı bana katılan? :)
Biz 1 Ocak 2015 itibariyle şekersiz yaşama başlıyoruz. #haydigelbenimlezayıfol, #sugarfreediet, #karisikkarmasikdiyetyapanlar #oyadiyette etiketleri ile instagramdayız ;)

Etiketler: , , , ,